• Pek çok kişi düzenli egzersiz motivasyonuna veya imkanına sahip olmadığı için sağlıkları konusunda endişeleniyor.
• Yeni bir çalışma, günlük aktivitlerde bazı şeyleri değiştirerek sağlığın güçlendirilebileceğini, dolayısıyla kanser riskinin azaltılabileceğini öne sürdü.

Birçok kişi egzersizin karaciğer, akciğer, meme ve böbrek dâhil olmak üzere birçok kanser riskini azalttığını bilir. Ancak düzenli egzersiz zaman alıcı, önemli ölçüde bağlılık gerektiren ve genellikle finansal harcama veya bir spor salonuna kaydolmayı içeren bir aktivite. Bu pratiklikler çoğu yetişkin için egzersizi uygulanamaz hâle getirebilir.

Sydney Üniversitesi araştırmacıları tarafından yayımlanan çalışmada, günlük yaşamın içine yerleştirilmiş kısa süreli ancak güçlü fiziksel aktivitelerin sağlık potansiyeli araştırıldı. Bunlar otobüs ya da tramvay durağına gitmek için kısa yürüyüşler, merdiven çıkma, ağır alışveriş poşetleri taşıma, aktif ev işleri ya da çocuklarla enerjik oyunlar olabilir. Ekstra bir zaman, özel ekipman veya herhangi bir özel pratik düzenleme gerektirmezler.

Çalışma için daha önce kanser teşhisi konmamış ve boş zamanlarında yapılandırılmış herhangi bir egzersiz yapmayan 22.398 UK Biobank katılımcısı incelendi. Katılımcıların yaklaşık %55’i kadındı ve yaş ortalaması 62 idi.

Katılımcılar, bir hafta boyunca bileklerine aktivite takip cihazı taktılar. Bu tür takip cihazları, aktivite seviyelerini gün boyunca sürekli olarak ve yüksek düzeyde ayrıntıyla izleyerek çalışmadaki kişilerin ne kadar sıkı ve tam olarak ne kadar süreyle hareket ettiklerini hesaplamaya olanak tanıdı.

Katılımcıların aktivite ve diğer bilgileri, daha sonra gelecekteki kanser kayıtları ile sonraki 6-7 yıl boyunca kanserle ilgili diğer sağlık kayıtlarıyla ilişkilendirildi. Bu sayede, günlük yaşamdaki aktivitelerin sonuçları incelenerek farklı seviyelerdeki genel kanser riski tahmin edildi

Katılımcılar herhangi bir yapılandırılmış egzersiz yapmıyor olsalar bile yaklaşık %94’ü kısa süreli şiddetli aktiviteler kaydetti. Her gün en az yaklaşık 3,5 dakika egzersiz yapmak, böyle bir aktivite yapmamaya kıyasla toplam kanser riskinde yüzde 17-18’lik bir azalmayla ilişkilendirildi.

Çalışma gözlemseldi, yani bir grup insana ve sonuçlarına geriye dönük olarak bakıldı. Bu da neden ve sonuç ilişkisinin doğrudan kesin olarak ortaya konamayacağı anlamına geliyor.

Günlük hayatla iç içe fiziksel aktivite, boş zamanlarında egzersiz yapamayan veya motivasyonu olmayan kişiler arasında kanserin önlenmesi için umut verici bir yol. Asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafeleri araçla katetmek yerine yürümeyi tercih etmek gibi ufak değişiklikler, kanser ihtimalini azaltabilir.

Derleyen: Görkem Süner