• Ohio State Üniversitesindeki araştırmacılar, 154 çalışmayı inceleyerek öfkenin dışa yansıtılmasının yararlı olmadığını ve hatta öfkeyle edilen hareketlerin öfkeyi artırabileceğini buldu.
• Araştırma, öfkeyi kontrol etmenin anahtarının fizyolojik uyarı düzeyini azaltmak olduğunu ve bu amaçla farkındalık, yoga gibi sakinleştirici aktivitelerin etkili olduğunu gösteriyor.
• Ayrıca, fiziksel aktiviteler arasında eğlenceli olanların öfkeyi azaltmada daha etkili olduğu gözlemlendi.

Ohio Eyalet Üniversitesinin meta analitik incelemesine göre genellikle bastırılmış hayal kırıklığını gidermenin bir yolu olarak görülen öfkeyi boşaltmanın, yaygın olarak inanıldığı kadar etkili olmayabilir. Öfke üzerine 154 çalışmanın analiz edildiği çalışmada öfkeyi dışa vurmanın rahatlatıcı etkisini destekleyen çok az kanıt bulundu. Hatta bazı durumlarda öfkeyi dışa vurmak öfkeyi daha da artırabiliyor. Bunun yerine öfkeyi yönetmenin anahtarı farkındalık, yoga ve derin nefes alma gibi sakinleştirici aktivitelerle elde edilebilecek fizyolojik uyarılmada yatıyor. Bu aktiviteler sadece öfkeyi azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlığa da fayda sağlıyor.

Araştırma öfkeyi ifade etmenin, öfkeyle baş etmenin sağlıklı bir yolu olduğu fikrine karşı çıkıyor. Bunun yerine çalışma, uyarılma düzeylerini azaltan faaliyetlerde bulunmanın daha etkili olduğunu öne sürüyor. Bu bulgu, öfkeyi hem fizyolojik hem de bilişsel bileşenlerden oluşan iki parçalı bir olgu olarak gören Schachter-Singer iki faktör teorisine dayanıyor. Bilişsel davranışçı terapi, öfkenin bilişsel yönünü ele almaya yardımcı olabilirken sakinleştirici faaliyetler yoluyla uyarılmayı azaltmak da öfkeyi yönetmede eşit derecede etkili oluyor.

İnceleme ayrıca boks, bisiklete binme ve koşu gibi uyarılmayı artırabilecek aktivitelerin öfkeyi azaltmada etkili olmadığını da ortaya çıkardı. Buna karşılık, top sporları gibi oyun içeren aktivitelerin fizyolojik uyarılmayı azalttığı bulundu. Bu da eğlenceli aktivitelerin öfkeyi yönetmek için daha yararlı olabileceğini düşündürüyor.

Genel olarak araştırmacılar, öfkeyi yönetmek için mola vermek veya derin nefes almak gibi sakinleştirici tekniklerin kullanılmasını öneriyor. Bu stratejiler, erişilebilir ve profesyonel rehberlik olmadan kolayca uygulanabiliyor. Araştırma öfkenin fizyolojik yönlerini anlamanın önemini vurguluyor ve uyarılma düzeylerini azaltmanın bu karmaşık duyguyu yönetmenin anahtarı olduğunu öne sürüyor.

Derleyen: Eliz Canyurt