• Bir araştırma, düzenli ve yeterli uyku (günde en az yedi saat) ile başarılı yaşlanma arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösterdi.
• Çalışma, tutarlı uyku alışkanlıklarına sahip katılımcıların başarılı yaşlanma şansının daha yüksek olduğunu ortaya koydu.
• Bu bulgular, sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için uyku alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.

Yakın tarihli bir çalışma, düzenli ve yeterli uykunun “başarılı yaşlanma” sürecinde kritik bir rol oynadığını öne sürüyor. Başarılı yaşlanma, büyük kronik hastalıklardan muaf olmak, yüksek bilişsel ve zihinsel sağlığı korumak, fiziksel olarak aktif kalmak anlamına geliyor.

Çin’deki Wenzhou Tıp Üniversitesi tarafından yürütülen bu çalışma, 45 yaş ve üzeri 3.306 katılımcıyı içeriyor. Katılımcıların uyku alışkanlıkları 2011’den 2015’e kadar izlendi ve sağlık durumları beş yıl sonra değerlendirildi. Araştırmacılar başarılı yaşlanmayı kronik hastalıklarla mücadele etmemek, fiziksel olarak yetenekli olmak, iyi bir zihinsel sağlığa sahip olmak ve hayata katılımı sürdürmek olarak tanımladı.

Sonuçlar, her gece en az yedi saat uyuyan katılımcıların başarılı yaşlanma kriterlerini karşılama olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösterdi. 2020 yılı itibarıyla sadece 455 katılımcı (%13,8) başarılı yaşlanma kriterlerinin tamamını karşılayabildi. Bu katılımcıların yaklaşık üçte ikisi, düzenli olarak her gece yedi saatten fazla uyuyanlardı. Çalışma, katılımcıları uyku alışkanlıklarına göre beş gruba ayırdı: uzun süreli stabil (8-9 saat), normal stabil (7-8 saat), azalan, artan ve kısa süreli stabil (5-6 saat). Uzun süreli stabil ve normal stabil uyku gruplarındaki katılımcılar azalan, artan ve kısa süreli stabil gruptaki katılımcılara göre (sırasıyla %17,1 ve %18,1) başarılı yaşlanma şansına çok daha fazla sahipti. Azalan, artan ve kısa süreli stabil gruptaki şanslar ise %8,8 ile %10,6 arasında değişiyordu.

Katılımcılar beş uyku grubuna ayrıldı.

Uyku düzeniyle başarılı yaşlanma.

Çalışma, uyku süresinin tutarlılığının önemini de vurguladı. Uyku alışkanlıkları zaman içinde dalgalanan katılımcıların başarılı yaşlanma olasılıkları daha düşüktü. Çalışma, nedensellik ilişkisini kanıtlamasa da yeterli ve düzenli uykunun genel sağlıkla olan bağlantısını vurguluyor.

Bu bulgular, küresel nüfusların yaşlanmasıyla birlikte özellikle önemli hale geliyor ve sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için uyku alışkanlıklarına daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini ortaya koyuyor.

Derleyen: Eliz Canyurt