Konu sağlık olunca aklımıza öncelikle vücudumuz geliyor ve beynimizin ne durumda olduğunu göz ardı ediyoruz. Sinir bilimciler, yaptıkları açıklamalarla bize yeniden bir hatırlatma yapıyorlar.
10 milyondan fazla görüntülenme alan bir TikTok videosunda sinir bilimi doktora öğrencisi Emily McDonald, her gün beynini korumak için yaptığı üç şeyden bahsetti: Sabahları telefondan uzak durmak, pozitif düşüncelere sahip olmak ve işlenmiş gıdadan kaçınmak.
Bu duruma karşı Utah Üniversitesinde nörobiyoloji doçenti olan Jason Shepherd ve Northwestern Üniversitesinde sinirbilim yardımcı doçenti Talia Lerner, beyni sağlıklı tutmak için neler yapılabileceğini aktardı.
Uyku Baş Tacımızdır!
Sağlıklı bir uyku düzeni ve her gece en azından 6 ila 8 saat uyku almak beyninize yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri.
Uyku, beynin yeni bilgileri işlemesine, anılar oluşturmasına, yeni kavram ve fikirleri pekiştirmesine ve Alzheimer hastalarının beyinlerinde yaygın olarak biriken amiloid plaklar olarak bilinen proteinlerin toksik birikimini gidermesine yardımcı olur.
Hareketlenmeye Bak!
Günlük egzersiz beyne giden kan akışını arttırır ve güçlü bir kalp beyne daha iyi kan desteği sunarak sizin genel performansınızı yükseltir.
Kaynaklara göre düzenli egzersiz yapan kişiler Alzheimer hastalığını engelliyor ve yaşlanmayla gelen bilişsel gerilemeyi geciktiriyor.
Shepherd, haftalık 150 dakikalık orta düzeyde egzersiz yapmanın yeterli olacağını, ancak vücudun olabildiğince hareket ettirmenin en iyisi olduğunu söylüyor.
Sosyalleşmekten Kaçma!
Yalnızlık kişinin beynine etki edebilecek en kötü şeylerden biri. Lerner, duygusal esenliğin beynin gıdası olduğunu ve insanlarla bağlantıda kalmanın önemini vurguluyor.
“Güçlü sosyal bağlantıları olan insanlar daha uzun yaşar. İnsanlarla zaman geçirmek duygusal yaşamınıza iyi gelir ve bu direkt beyninizi pozitif olarak etkiler.” diyor.
Bunun yanı sıra sosyalleşmenin zaten anksiyete ve depresyona iyi geldiğini, yaşanan zorlukları hafiflettiğini artık bilmeyen yok.
Lerner, kişinin yaşı ilerledikçe arkadaşlarıyla bağlantıda kalmanın zorlaştığını da açıkça belirtiyor. Bu yüzden sosyal medya kullanımını teşvik ediyor.
Yeni Şeylerden Kaçınma!
Yeni insanlar, yerler veya zorluklar zihninizi keskin tutar ve beyninizi güçlendirebilir.
Shepherd, seyahat etmenin veya farklı kültürlerle etkileşimde olmanın çok yararlı olabileceğini belirtiyor. Ayrıca yeni şeyleri denemenin sadece parayla olmadığını söylüyor.
Ne Yersen Osun!
İşlenmiş gıdaların bilişsel gerileme ve bunama riskini arttırdığını biliyor muydunuz? Artık biliyorsunuz.
Bu konuda yapılmış pek çok araştırma var. Paketlenmiş gıdalar veya patates kızartmaları genel olarak sağlığınızı riske atar ve diyabet, yüksek kolesterol veya tansiyon gibi unutamayacağınız sürprizler getirir. Organ yağlanmasından bahsetmiyoruz bile!
Kısaca, şeytanın bacağını kırmak için kötü alışkanlıklarınıza adım adım yaklaşmalı ve onların üzerine doğru yürümelisiniz ki kendinizi iyi hissedebilesiniz. İlk adımı atmak zor olabilir ama yürümeye devam ettiğinizde ve kendinizi iyi hissettiğinizi fark ettiğinizde neler olduğunu anlayacaksınız.
Derleyen: Işık Arda Yardımsever
